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Experto deportivo

Sube escaleras

28 de abril de 2015 Guille López · 4 Comentarios

En cualquier deporte sea de equipo e individual (yo en triatlón también lo hago) en pretemporada o como complemento está el subir escaleras!

El subir escaleras es un ejercicio sencillo,rápido y barato. Es un ejercicio aeròbico muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas con lo cual quemaremos grasa del tren inferior y gastaremos energía!

Cuando subimos escaleras el ritmo cardíaco se dispara rápidamente y hace que demandemos mas capacidad pulmonar, eso a la larga mejorará nuestra resistencia aeróbica, con lo cual nos cansaremos menos en nuestra vida diaria.

escaleras

Foto de DiyPaula

En la acción y movimiento de subir escaleras activamos gran cantidad de músculos principalmente: glúteos, gemelos, cuadriceps.

Una persona de peso medio puede llegar a quemar unas 550 kcal por hora subiendo y bajando escaleras!

Es mas efectivo subir que bajar escaleras, ya que subiendo el impacto es menor, bajar escaleras implica principalmente a los cuadriceps.

En cualquier lugar que nos rodea podemos encontrarnos con escaleras: casa,trabajo,metro, hoteles, centros comerciales. No hay excusa para empezar poco a poco con este completo ejercicio! A si qué ha dejar marchar el ascensor 😉

Si no disponéis de mucho tiempo o bien os apetece hacer un sesión de escaleras mas eficaz , os propongo esta sencilla rutina:
Haremos un calentamiento de unos diez minutos, después alternaremos subir rápido escaleras durante 15 ó 20 segundos, recuperaremos bajando andando. ¡Repetiremos durante 15 min!

Según el nivel y estado físico de cada uno ¡iremos aumentando semanalmente!
Para los mas entrenad@s podemos introducir modificaciones al ir subiendo escaleras como:

  • Subir un tramo con cada pierna(pata coja)
  • Subir un tramo de dos en dos escalones
  • Subir con los pies juntos etc…

¿Te animas con este reto?

Experto deportivo

Nuevo Reto: Sentadillas

20 de abril de 2015 Guille López · 34 Comentarios

Te puedes poner cañón, puedes estar en talla, no tienes que tener culamen, estarás onfire y darle a Gym tonic solo tienes que esforzarte un poco, proponerte alcanzar tu objetivo.

Yo creo que puedes hacerlo, y te voy a dar las pautas para que seas ganador.

Hacer sentadillas es un ejercicio muy completo en el cual se ponen en funcionamiento principalmente: cuadriceps, femorales,gluteos, pantorrilas y parte baja de la espalda (todos los músculos de la pierna) y de manera secundaria hasta 256 músculos de todo el cuerpo. Al trabajar  con tantos grupos musculares son ideales para tonificar y endurecer gluteos y piernas, incrementarán nuestro sistema cardiovascular y nos harán ¡quemar muchas calorías!. Ademas al ser músculos grandes nuestro cuerpo seguirá quemando mas calorías durante todo el día!
Mejoran nuestra postura corporal al intervenir los músculos abdominales y harán que tengamos mas resistencia para andar,correr, saltar, bailar etc…
Si necesitamos ponernos en forma y mejorar nuestra apariencia físico gluteos y piernas (chicas). ¡Este ejercicio debe ser una obligación!
Si no tienes alguna lesión en rodillas, piernas o en espalda (trabajando con peso) no te busque excusas para comenzar a hacer sentadillas y beneficiarte de éstas.

sentadilla-2

gracias a nuestra Capitana Alba! Este equipo GIM TONIC

Lo mas importante es una buena ejecución de las sentadillas, la realización correcta es abrir las piernas con una apertura superior a la anchura de los hombros y apoyando bien los talones en el suelo, los pies deben mirar hacia afuera unos 15 grados, así evitaremos lesiones y mas músculos trabajarán en el ejercicio ( se nota mucho la diferencia)

Nuestra capitana Alba te muestra como hacerlo correctamente.

Si es posible sería recomendable comenzar con un pequeño calentamiento o empezar de manera suave las primeras repeticiones.

ESTA SEMANA 30 SENTADILLAS AL DÍA, cada día 5 más!, y luego tú y yo hablamos. Que te parece este reto? tú puedes verdad!

Te recuerdo  que el verano está a la vuelta de la esquina! 😉

Para cualquier duda o consulta sobre las ésta u otra consulta no dudéis en poneros en contacto conmigo en guillermolopezandres@gmail.com o en mi instagram GuilletomH24

Gracias por estar ahí!

Experto deportivo, Expertos

Thermogenicos o Quemagrasas

26 de marzo de 2015 Guille López · 8 Comentarios

Muchos y muchas de vosotros me habéis preguntado por algún producto que nos ayude a eliminar grasa de una manera mas rápida. La solución a este problema se llama Thermogenicos o (quemagrasas)

El thermogénico funciona en nuestro organismo de la siguiente manera, aumenta nuestra temperatura corporal (termogénesis) haciendo que nuestra grasa acumulada en los tejidos adiposos sea lanzada a nuestro torrente sanguíneo para transformarla en energía, así de fácil! 😉 así que desde primera hora nuestro cuerpo está quemando grasa sin enterarnos! Los thermogenicos áctivan notablemente nuestro metabolismo y eso hará que tengamos mas energía para afrontar nuestra vida diaria y nos darán esa chispa para comenzar a hacer ejercicio. Ademas tendremos una menor sensación de hambre (inhiben el apetito) En chicas ademas reducen la retención de líquidos y por consiguiente la piel de naranja o celulitis al incidir esa termogénesis en esa capa de piel subcutánea.quemagrasas

Debemos tener claro que los thermogenicos no son solo la solución a todos nuestros problemas en relación a la perdida de grasa y de peso. No tendrán un gran efecto si después de tomarnos unos, nos comemos 2 cajas de donetes 😉 ya que no funcionarán, hay que acompañarlos con una dieta sana y variada así como de una buena hidratación para eliminar los residuos de esa grasa quemada. Ademas su efecto se amplifica si hacemos algún tipo de actividad física de forma constante.

Hay que tener en cuenta que hay alguno en el mercado que no puede ser el mas recomendable ya que lo mejor es que contengan unas concentraciones de principios activos para que funcionen y sean hechos de plantas e ingredientes naturales ( los de la marca con la que yo trabajo cumplen con esta premisa!!) hay alguno que tiene sustancias químicas y artificiales e intentan imitar el proceso de quemagrasa

Al utilizar sustancias químicas se reducen costes y el resultado no será el mismo, ademas de añadir a nuestro cuerpo cosas que no necesita.

Es muy importante que un thermogenico contenga:

Vitamina C muy útil para combatir el estrés oxidativo de las células y reforzar nuestro sistema inmune. Te verde ya que es un gran antioxidante. Y como sustancia termogénica por excelencia la Cafeína, pero no cualquier tipo de cafeína, debe ser cafeína sin procesar ya que eso hará que no nos ponga nervioso/a ni nos altere. La mas recomendable en este caso es la cafeína que contiene la Yerba Mate. Otros ingredientes como el hinojo, el apio y el perejil nos ayudarán a eliminar mas residuos.

Es importante la elección de un buen producto para caso concreto y recordar que lo barato puede salir caro… Ya que eso hará que no consigamos los efectos que buscamos.

Muchas gracias a todas/os y ya sabéis que me podéis consultar cualquier duda o cuestión, en relación al quemagrasas o cualquier otra en: guillermolopezandrés@gmail.com O en mi Instagram GuilletomH24 

Un saludo y a moverse todo el mundo! Consigue cada día un reto!!! 😉

Experto deportivo, Expertos

¿Donde está el Azúcar?

20 de marzo de 2015 Guille López · 3 Comentarios

Hoy me gustaría daros un primer consejo nutricional quiero que toméis conciencia de toda la cantidad de azúcar que tomamos a lo largo del día no solo en alimentos sólidos sinó en bebidas y zumos.

Lámina_azúcar_dietasana

Recordar que el exceso de azúcar se transforma en glucosa y el cuerpo la almacena en forma de grasa. A continuación os muestro una tabla de las proporciones de azúcar de alimentos:
Para cualquier duda o consulta no dudes en ponerte en contacto conmigo en guillermolopezandres@gmail.com o en mi instagram @GuilletomH24

Experto deportivo, Expertos

Pequeñas Metas

15 de marzo de 2015 Guille López · 1 comentario

Es importante marcarse pequeños objetivos, si a día de hoy te dijera que tienes que correr una maratón o un triatlón pensarías que estoy loco, imposible… Pero lo cierto es que si te dijera que mañana tuvieras que correr cinco minutos la cosa cambiaría no?

La cosa es ir proponiéndonos pequeñas metas: empezar con cinco minutos de carrera y alternar con dos minutos de andar rápido repetir esta secuencia 3 veces, ya veréis como poco a poco vuestro cuerpo empieza a responder y en cada sesión podréis incrementar un minuto mas el tiempo de carrera! Sin darte cuenta en 3 meses estarás corriendo 40 min sin darte cuenta!

 Intenta cambiar pequeñas cosas como el subir las escaleras del metro,de tu casa, o de tu trabajo! Ese pequeño gesto hará que tus músculos de las piernas se tonifiquen y empiecen a perder celulitis y grasa. Os muestro las ventajas de hacer deporte:
1) Hacer ejercicio quema calorías, lo que combinado con una alimentación equilibrada, hace que adelgaces más rápido. Tu metabolismo se activará y por tanto consumirás mas calorías en reposo.
2) Hacer ejercicio hace que tu cuerpo comience a sudar y a eliminar toxinas, eso te ayudará a que tu piel tenga un aspecto mas radiante! Es importante mantener unos buenos niveles de hidratación e ir con la ropa adecuada, sudar mas no significa adelgazar mas!
3) La practica de ejercicio aumenta el tono muscular y aumenta la densidad osea, lo cual nos previene de lesiones y problemas de huesos! También ayuda a mejorar nuestra postura corporal, lo que nos proporcionará menos dolores de espalda y ganaremos elasticidad.
4) Se ha demostrado que el ejercicio físico con moderación puede ayudarnos a ahorrarnos unos cuantos €uros en antidepresivos y ansioliticos, ya que segregaremos endorfinas, lo cual hará que estemos de mejor humor y mas relajados.También aumentaremos nuestra capacidad pulmonar y empezaremos a mover el corazón, todo eso nos vendrá genial para nuestro día a día!
Lo ideal es que empecemos con alguna deporte o actividad que nos guste o que te divierta, empezar poco a poco disfrutando. El cuerpo tiene memoria y quienes hayáis practicado ejercicio hace años, notareis una adaptación mas rápida que los que no habéis hecho nada antes.

Pero hay que tener en cuenta que el cuerpo es agradecido! Tenemos que instaurar el hacer deporte en nuestra vida diaria aunque sea empezando con pequeñas rutinas como pueden ser : ir al trabajo en bici, bajarnos dos paradas antes del autobús para ir andando rápido, subir las escaleras del metro, hacer pilates, gap, aerobic, yoga, salir a pasear al perro, senderismo, jugar al tenis/padel, saltar a la comba, nadar,escalar,jugar al futbol o basquet, limpiar el coche!

Hay que buscar la forma que mas te divierta y te motive para comenzar a mover el body! Hay que tener claro que hacer ejercicio no es sinónimo de sufrir y pasarlo mal, todo lo contrario… Prueba a salir a correr por la mañana antes de ir a trabajar y después de la ducha notarás una energía nunca vista!   Busca lo que mas se adapte a ti y a tu ritmo diario de vida!

Aprovecha mas en los fines de semana y vacaciones para comenzar con el cambio!

A moverse todo el mundo! Para cualquier duda o consulta no dudes en ponerte en contacto conmigo en guillermolopezandres@gmail.com ó en mi instagram GuilletomH24 

Dieta sana y ejercicio